Por definición la Fibra dietética es una sustancia que se encuentra en las
frutas, verduras y granos y es parte fundamental de una dieta saludable.
- Un contenido adecuado de fibra en tu alimentación es
fundamental para prevenir y ayudar a eliminar el estreñimiento.
- Los alimentos ricos en fibra, ayudan en la prevención de
divertículos.
- Las dietas altas en fibra pueden ayudar a controlar la obesidad
por dos razones principales: primero, las dietas altas en fibra poseen
menos calorías en mayor volumen del alimento; segundo, este tipo de
dietas facilitan la ingestión de menor cantidad de alimentos debido a
que prolongan el tiempo de masticación y por su volumen, ayudan a
producir más rápidamente la sensación de saciedad.
Imagen tomada de
http://salud.cibercuba.com/files/salud.cibercuba.com/fibra%20dietetica.jpg
Efectos secundarios
El consumo de grandes cantidades de fibra en un
corto período de tiempo puede producir gases intestinales (flatulencia),
distensión y cólicos abdominales, los cuales generalmente desaparecen una vez
que las bacterias naturales del sistema digestivo se acostumbran al aumento
de la fibra en la dieta.
Demasiada fibra puede interferir con la
absorción de minerales como el hierro, el zinc, el magnesio y el calcio; sin
embargo, este efecto no causa demasiada preocupación debido a que los
alimentos ricos en fibra generalmente son ricos en minerales.
Recomendaciones
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Imagen tomada de
http://fernanda-familiar.com/wp-content/uploads/2012/06/fibra1.jpg |
Para que asegures un ingesta adecuada de fibra,
debes consumir una variedad de alimentos que incluyan más frutas,
verduras, granos integrales, cereales, legumbres y arvejas secas.
Así mismo, debes agregar fibra gradualmente en un período de unas cuantas
semanas para evitar la molestia
abdominal.
El agua ayuda al paso de la fibra a través del sistema digestivo, razón por
la cual debes consumir líquidos en forma abundante (aproximadamente 8 vasos
de agua o líquidos no calóricos al día).
Pelar los alimentos puede reducir la cantidad de fibra en frutas y verduras y
la cocción puede aumentar realmente el consumo de fibra, al disminuir el
volumen de los alimentos preparados.
Consume alimentos que contengan fibra, ya sea crudos o cocidos, es muy
saludable.
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FIBRA ACTIVA
Una alimentación inadecuada, falta de ejercicio físico, ingestión de poca agua y consumo de alimentos que contienen poca fibra puede alterar la digestión regular. El consumo regular fibra , más ejercicio y una alimentación balanceada favorecen la digestión. ¡Todo tenemos una digestión diferente!
La Fibra Activa contiene 3 fuentes de fibras naturales ( caña de azúcar, los cítricos y la soya ), Sabor a manzana. Una porción aporta 5 g de los 25 g de la ingesta diaria recomendad de fibra soluble e insoluble. Contiene cuchara medidora
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Aporta las dos clases de fibra que necesita el cuerpo: Fibra insoluble y soluble.
